Nowy rok to czas, gdy wiele osób, chcę zrzucić zbędne kilogramy.
Dzisiaj opowiem Wam o tym, co i jak jeść, by zmniejszyć masę ciała i by była to trwała zmiana.
Jeżeli chodzi o odchudzanie i dietę, często mamy dużo złych doświadczeń. Gdy chcesz zadbać o
siebie, przychodzą często do głowy dziwne pomysły.
Również mam takie doświadczenia. W moim życiu był taki okres, gdy przytyłam, ważyłam 10 kg
więcej niż teraz. W tamtym okresie życia mało się ruszałam, piłam dużo kawy.
Musiałam kupić nowe ubrania, bo w stare się nie mieściłam.
Próbowałam sobie jakoś z tym poradzić sięgając po proste, jak mi się wydawało, rozwiązania.
Wprowadzałam posty, stosowałam dietę wege, także raw wege (jadłam tylko surowe potrawy),
byłam na diecie keto, starałam się zmienić wiele rzeczy w diecie. Zmiany te były dla mnie tak trudne,
że każdą z tych diet czy sposobów odżywiania stosowałam przez tydzień czy miesiąc. Różnice na
wadze były zauważalne, ale taka narzucona forma odżywiania powodowała moją frustrację.
Porzucałam ją, co sprawiało, że czułam się jak cienias i obwiniałam siebie o to, że nie umiem wytrwać.
Ważne dla mnie odkrycie nastąpiło, gdy zaczęłam pracować z moim trenerem.
Jordan Syatt nauczył mnie, jak zdrowo podchodzić do odżywiania, czyli
monitorować ilość spożywanych kalorii i białka w diecie. Porzuciłam trudne i męczące diety na rzecz
zwracania uwagi na jakość i ilość spożywanego jedzenia oraz monitorowania ilości spożywanych
kilokalorii.
Należy zacząć od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a jeśli chcemy
schudnąć – należy odciąć od tej liczby około 300 kcal.
Monitorować ilość spożywanych kalorii można choćby w aplikacji Fitatu. W ten sposób nauczysz się,
ile kalorii ma to, co jesz.
Jest jeszcze jedna dobra strategia, a mam na myśli okresowe posty, czyli Intermittent Fasting.
Kiedyś zaczynałam dzień od kawy, a chwilę po przebudzeniu jadłam śniadanie, bo wierzyłam w to, co
mówi część branży fitness, czyli w to, że trzeba jeść 5 małych posiłków dziennie. Jeżdżąc na siłownię,
zabierałam ze sobą małe pojemniki z jedzeniem na cały dzień. Przekonanie to wynika z tego, że kiedyś
były badania, których wyniki udowadniały, że małe posiłki przyspieszają metabolizm. Ma to sens, bo
kiedy jemy, metabolizm przyspiesza, ale jest to krótkotrwały efekt. Trzeba bowiem pamiętać o tym,
że małe porcje sprawiają, że wkrótce zaczynamy myśleć o tym, by znowu coś zjeść.
Teraz wiem, że warto zrobić to inaczej. Dietę, czyli sposób odżywiania trzeba dopasować do swojego
sposobu życia. Nie można wprowadzać zbyt radykalnych zmian.
Okresowe posty (Intermittent Fasting) to taka forma jedzenia, w której stosuje się, jak sama nazwa
wskazuje, okresowe posty. Uwaga! Nie jest to dobra forma odżywiania dla osób poniżej 18 roku życia
oraz dla osób z zaburzeniami odżywiania. Trzeba bowiem mieć dobrą relację z jedzeniem, nie może
ono być powodem stresu i frustracji.
Co jest ważne?
– ilość kalorii
– ilość spożywanego białka
– monitorowanie posiłków
Jeśli chcemy zredukować masę ciała, musimy dać naszemu organizmowi o 6 tys. Kalorii mniej niż
faktycznie on potrzebuje (w tygodniu, miesiącu by zrzucić kilogram tkanki tłuszczowej). doprowadzając do
lekkiego deficytu kalorycznego.
Nawyki:
– lekki deficyt kaloryczny
– nastawienie na sukces i skupienie się na tym, co chcesz osiągnąć
– dobry, zdrowy sen
– ruch
– duża ilość wypijanej wody
– prosta suplementacja
Co warto robić codziennie?
a) Zrezygnować z picia płynnych kalorii: pij wodę
Jeśli lubisz pić kawę czy herbatę, nie dodawaj do niej cukru i mleka
Słodkie napoje nie dają odczucia sytości, a zawierają kalorie
b) Jedz jak najwięcej mało kalorycznych warzyw czy owoców
Sałatka jako posiłek
Owoce – jagody, maliny, wiśnie, truskawki – są pyszne i odżywcze, ale mają mało kalorii
Warzywa mają mało kalorii, ale zawierają błonnik, który daje odczucie sytości
c) Nie chcę dzielić jedzenie na dobre i złe. Nie tędy droga. Pamiętaj, że są pokarmy, które mają
więcej wartości i te warto jeść często. Czasami można zjeść pizzę czy chipsy lub napić się
piwa; przecież to lubimy.
d) Monitorowanie jedzenia – aplikacja Fitatu
Podsumowanie:
Dobra relacja z ciałem i jedzeniem
Odchudzanie to proces długotrwały
Ważne jest, by mieć dobre nawyki
Trzeba pamiętać, że cokolwiek robisz, na początku nigdy nie będziesz robił tego dobrze, musisz się
tego nauczyć. Boimy się coś robić, bo chcemy od razu być idealne. Nie jest to możliwe. Nauka zabiera
pewien czas i gdy chcesz się czegoś nauczyć, daj go sobie.
Jeśli chcesz się odchudzić, wprowadzaj nawyki, monitoruj to, co i jak robisz.
Podcast w wersji audio razem z odpowiedziami na pytania od słuchaczek znajdziesz tutaj:
W formie wideo https://youtu.be/KPwc1dZlsg4