#35 Czym jest deficyt kaloryczny i jak wpływa na odchudzanie?

5 lipca 2021

Ten sam odcinek w serwisie

Hej załogo!

Deficyt kaloryczny to stan, gdy nasz organizm otrzymuje mniej kalorii niż otrzymuje. Dzięki temu  zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej. 

Jeśli chcemy schudnąć 1 kg, musimy zadbać o deficyt w wysokości 6 tys. kcal. Oczywiście musi to być rozłożone w czasie. 

Dla przykładu, jeśli potrzebujemy dla działania i życia 2 tys. kcal, obcinamy ich ilość o 300 kcal. Tak pracuję z moimi podopiecznymi. 

Ważna też jest odpowiednia ilość zjadanego białka, które jest sycące. Ponadto ma wysoki potencjał metaboliczny, więc spalając je, zużywamy kalorie. 

 

O czym trzeba pamiętać:

  • odpowiedni bilans kaloryczny
  • monitorowanie ilości spożywanych kilokalorii
  • przyjmowanie w diecie odpowiedniej ilości białka
  • odpowiednia ilość druku, czyli spontaniczna aktywność sportowa
  • wypijanie odpowiedniej ilość wody (minimum 2 litry)
  • właściwa ilość snu

Do dzieła!

Zobacz wideo z nagrywania podcastu na żywo

Tu możesz słuchać moich podcastów

Słuchaj w Apple Podcasts

Słuchaj w Podcastach Google

Słuchaj w Spotify

Słuchaj w Breaker
Słuchaj w Pocket Casts
Słuchaj w Radio Public
RSS

Pin It on Pinterest

👋🏻 Udostępnij 💪🏼

Wesprzyj mnie udostępniając ten podcast gronu swoich przyjaciół 👩🏼‍🤝‍👩🏿

0
    0
    Twój Koszyk
    Twój koszyk jest pustyPrzejdź do Sklepu